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有氧運動VS無氧運動減脂瘦身動起來!
什麼是有氧和無氧運動?
有氧運動可以消耗大量熱量,且特別有助於飲食控制中的人進行減重,對體力與耐力的訓練都頗有幫助;然而有氧運動的不足,就在於它無法幫你增加肌肉量。
無氧運動也稱肌力運動,運動時間短,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成纖維受損,因此可促進肌肉生長,對於增加肌肉量非常有幫助,由於增加肌肉量就等同於增加熱量代謝,所以想要維持健身的身材,無氧運動是勢必得進行的,但在無氧代謝過程中會產生乳酸,因此運動後會有肌肉痠痛的反應,這所屬正常。
有氧運動可以消耗大量熱量,且特別有助於飲食控制中的人進行減重,對體力與耐力的訓練都頗有幫助;然而有氧運動的不足,就在於它無法幫你增加肌肉量。
無氧運動也稱肌力運動,運動時間短,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成纖維受損,因此可促進肌肉生長,對於增加肌肉量非常有幫助,由於增加肌肉量就等同於增加熱量代謝,所以想要維持健身的身材,無氧運動是勢必得進行的,但在無氧代謝過程中會產生乳酸,因此運動後會有肌肉痠痛的反應,這所屬正常。
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有氧跟無氧運動可以只做一種嗎?
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少,由於肌肉量與熱量代謝是息息相關的,所以不但無法健身,還可能增加復胖的機會。如果單純只依靠無氧運動作為習慣,最後可能會練就一身很厚的身材,但是體脂肪降不下來,還是依舊過胖的身材,甚至沒有鍛鍊到心肺功能。
與其想著哪一種比較好,不如兩種都花時間去鍛鍊,對於健身是事半功倍的效果。
先做有氧還是無氧運動呢?
無氧運動會消耗葡萄糖、產生乳酸,血糖上升較快,訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃燒脂肪效率;而有氧運動則是消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練,會因為消耗太多能量,導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。建議在身體能量充足時先進行無氧運動,順便提升燃脂效率,接著再進行有氧運動來徹底燃脂,就能有效達到增肌減脂的效果。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少,由於肌肉量與熱量代謝是息息相關的,所以不但無法健身,還可能增加復胖的機會。如果單純只依靠無氧運動作為習慣,最後可能會練就一身很厚的身材,但是體脂肪降不下來,還是依舊過胖的身材,甚至沒有鍛鍊到心肺功能。
與其想著哪一種比較好,不如兩種都花時間去鍛鍊,對於健身是事半功倍的效果。
先做有氧還是無氧運動呢?
無氧運動會消耗葡萄糖、產生乳酸,血糖上升較快,訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃燒脂肪效率;而有氧運動則是消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練,會因為消耗太多能量,導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。建議在身體能量充足時先進行無氧運動,順便提升燃脂效率,接著再進行有氧運動來徹底燃脂,就能有效達到增肌減脂的效果。
哈佛醫學院2018年之健康報告推薦「5大運動」
【游泳】
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【游泳】
游泳是一種全身性鍛鍊,可以讓你身體更強壯,並有更健康的心臟。甚至,游泳也可以促進腦部刺激,改善心理健康,提高肺活量。
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【太極拳】
太極拳可促進心肺功能、肌耐力、柔軟度及平衡性等健康體要素,改善生活品質及心理健康。並可減少高血壓、糖尿病、血脂異常對健康的危害。
太極拳可促進心肺功能、肌耐力、柔軟度及平衡性等健康體要素,改善生活品質及心理健康。並可減少高血壓、糖尿病、血脂異常對健康的危害。
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【力量訓練】
隨著年齡增加,肌肉量逐年下滑,透過力量訓練可以提升或維持肌肉量,保持新陳代謝率,意味著身體所能消耗的熱量就能維持或提高,擁有更好美好的體態。
隨著年齡增加,肌肉量逐年下滑,透過力量訓練可以提升或維持肌肉量,保持新陳代謝率,意味著身體所能消耗的熱量就能維持或提高,擁有更好美好的體態。
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【步行】
步行是能輕易上手並減少運動傷害機率的最佳運動,它也是一種治療和舒緩的運動,每天走路30分鐘或1萬步,除了可以消耗身體能量,也能幫助平衡壓力賀爾蒙和皮脂醇,讓心理健康提升。
步行是能輕易上手並減少運動傷害機率的最佳運動,它也是一種治療和舒緩的運動,每天走路30分鐘或1萬步,除了可以消耗身體能量,也能幫助平衡壓力賀爾蒙和皮脂醇,讓心理健康提升。
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【凱格爾運動】
凱格爾(Kegel)運動能增強骨盆底肌肉能力,強化尿道括約肌彈性,有效改善頻尿及漏尿症狀,促進陰道收縮,令性生活更美滿,更有助提臀塑腹,塑造身體完美曲線。
凱格爾(Kegel)運動能增強骨盆底肌肉能力,強化尿道括約肌彈性,有效改善頻尿及漏尿症狀,促進陰道收縮,令性生活更美滿,更有助提臀塑腹,塑造身體完美曲線。