一提到減重，大家都知道最基本的原理就是「少吃，多動」，但是所謂的少吃到底要少吃多少？男生、女生、高、矮、胖、瘦的標準會相同嗎？要知道答案，首先你要先認識兩個名詞：「基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）」及「每天總熱量消耗（total daily energy expenditure，簡寫為TDEE）」
👉🏻什麼是BMR？ 指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。簡單來說，就是整天什麼都不做躺在床上，所需要消耗的熱量。 👉🏻BMR該如何計算？ 根據Harris-Benedict Equation公式： 👨男生 BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡） 👩女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡） 你有發現嗎？這個公式其實是隨著體重及身高成正比，與年齡成反比的。 也就是說高壯的人如果跟矮瘦的人吃同樣的飲食，就算整天都在睡覺，相較之下也會瘦😐。且BMR會隨著年齡漸長而下降，是不是很殘酷的一件事😭。 👉🏻TDEE又是什麼呢？ 因為你不太可能一整天都躺著不動🛌 (雖然小編很想這麼做😴)，人活著就要動，因此TDEE，顧名思義就是根據人一天的活動量、吃東西消化吸收耗費的能量加上BMR的總和所產生出的每日總熱量消耗。 👉🏻TDEE該如何計算？ 如果你每天都是久坐上班、通勤、追劇，完全沒有運動習慣的話，其TDEE是BMR*1.3。每周有1-3天做些輕度運動，但平時多久坐的話，TDEE就是BMR*1.4。隨著身體活動程度和運動量，乘的倍率會愈高。像運動員🏋️一天要運動訓練兩次的話，TDEE是BMR*2。
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