1選優質的碳水化合物
碳水化合物是身體的主要能量來源，所以減肥時絕對不能完全不吃喔，應該是要避免白飯、麵包、甜點…等精緻碳水，多攝取有豐富纖維的地瓜、燕麥、糙米…等食物，降低熱量的同時還可以兼顧營養跟飽足感。

2.補充高纖蔬果
想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，需要攝取高纖蔬果，例如：花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇，補充高纖維質同時也要記得喝足夠的水，因為纖維質分為兩種「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法做消化。

3.攝取好的油脂
含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如：橄欖油，可以趨緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積，並且橄欖油還有促進腸胃蠕動的效果。

4.蛋白質要吃夠
要讓瘦身事半功倍，必須增加肌肉量，才會提高身體代謝率，而肌肉合成所需的元素就是「蛋白質」，最廣為人知的就是肉類，但是肉類的選擇，建議選擇脂肪較少的瘦肉部位，或是蛋類、豆類、乳製品，植物性蛋白質。

 

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